QUARANTA DOLORI™Movimento
O movimento faz parte da solução
Deixar de se mexer «para não piorar» é compreensível, mas muitas vezes alimenta o círculo medo → evitamento → mais sensibilidade. A evidência indica que a educação sobre a dor funciona melhor se for integrada com o exercício e com um percurso ativo.
Gradualidade
Aumenta a carga aos poucos: um pouco de desconforto não significa dano.
Constância
Mais vale pouco e muitas vezes do que muito e raramente.
Confiança
O corpo é robusto e adaptável, não frágil.
Se tens dor forte ou nova, pede uma avaliação antes de começar um programa.
Do 4D Blog
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Ouvir a dor que dura, compreender o contexto e mexer-se com gradualidade — ideia geral, não protocolo individual.
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