QUARANTA DOLORI™Ruch
Ruch jest częścią rozwiązania
Przestać się ruszać, «żeby nie pogorszyć», to zrozumiałe, ale często napędza to błędne koło lęk → unikanie → większa wrażliwość. Dowody wskazują, że edukacja o bólu działa lepiej, gdy jest połączona z ćwiczeniami i aktywnym planem.
Stopniowość
Zwiększaj obciążenie po trochu: odrobina dyskomfortu nie oznacza uszkodzenia.
Regularność
Lepiej mało i często niż dużo i rzadko.
Zaufanie
Ciało jest mocne i zdolne do adaptacji, a nie kruche.
Jeśli masz silny lub nowy ból, zgłoś się na ocenę, zanim zaczniesz program.
Z 4D Blog
Powiązany artykuł:
Ból utrzymujący się i stopniowy ruch
Słuchać bólu, który trwa, rozumieć kontekst i ruszać się stopniowo — ogólna idea, nie indywidualny protokół.
Przeczytaj artykuł →