QUARANTA DOLORI™Bewegung
Bewegung ist Teil der Lösung
Sich „nicht mehr zu bewegen, damit es nicht schlimmer wird“, ist verständlich, nährt aber oft den Kreislauf Angst → Vermeidung → mehr Empfindlichkeit. Die Evidenz zeigt, dass Schmerzaufklärung besser wirkt, wenn sie mit Training kombiniert wird und mit einem aktiven Weg.
Schrittweise
Erhöhe die Belastung nach und nach: Etwas Unbehagen bedeutet keinen Schaden.
Regelmäßigkeit
Lieber wenig und oft als viel und selten.
Vertrauen
Der Körper ist robust und anpassungsfähig, nicht zerbrechlich.
Bei starken oder neuen Schmerzen lass dich untersuchen, bevor du mit einem Programm beginnst.
Aus dem 4D Blog
Vertiefender Artikel zu diesem Thema:
Anhaltender Schmerz und schrittweise Bewegung
Anhaltendem Schmerz zuhören, den Kontext verstehen und sich schrittweise bewegen – eine allgemeine Idee, kein individuelles Protokoll.
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